一天紧张的学习下来，下第三节晚自习的时候已是九点五十，到家时已过了十点，在呵欠声中温习下当天的功课，若有作业的话再多加几十分钟，虽然上高中后洗澡速度大有提高，但从浴室中出来时却早已过了十一点。脑袋重得不行，还想干点什么，但最终撑不住，摇摇晃晃地走到床边，硬挺挺地像石头一样砸在床上，一点儿泥水不带，直奔周公而去了。

早上天刚蒙蒙亮，闹钟便催命似的急促响起，身子便像被床粘住一样，完全爬不起来，于是，决定早些起来完成昨晚未完成工作的决心便动摇了，手机上的一个个闹钟都被关掉，只留下了一个在不迟到最底线的时间闹钟，翻身继续睡了。

既使这样，在最后这个闹钟响起时，也只能勉强爬起，脑袋好似有一群受了惊吓的马蜂在嗡嗡乱飞。睁开半只眼，却像戴上二千多度近视眼睛般模糊，上下眼皮似乎有磁力一样相互吸引，大有一闭上眼便可入睡的架势。

但时间不允许我再缓慢地行动，只得用尽力气挣开双眼，打开衣柜，找出衣服穿上，漱口洗脸，再猛地灌几包咖啡下去，卷起书包就向学校跑去，在铃声中坐到自己的座位上。

就算早上喝了再多的'咖啡，在上课时那催眠曲的作用下，我还是没办法经受住钓起鱼来，初中用来提神的方法全失去了效用，尽管用圆规猛扎自己，却只觉得头越来越重，越来越沉……最终砸在了课桌上，老师和同学瞬间不见，只见周公冲着我笑。

才上高中几十天，吃得却越来越少，生理功能都紊乱得七七八八了，脑子里的神经都成了一团，乱糟糟的，不少地方还打了结，解都解不开。因为什么?因为没睡好啊。

总是想问，为什么高中就要睡不好啊?

回答也许是，高中或许根本就是一个没有“睡”字的时代，其实是把以后为了工作夜不能寐的时间提前预支罢了。

反正不管怎样，只要坚持三年，三年后高考结束的第一件事，就是回到家好好地，好好地睡一觉。

睡眠的心得篇2

到目前为止，新冠感染已经告一段落了，没有感染的人已经不再感染，已经感染的多数人也早已康复了；但在感染过新冠病毒的患者中，有不少患者出现了嗅觉和味觉丧失、疲劳、失眠、认知能力下降等多种后遗症。其中新冠后失眠，困扰了很多人，为什么新冠感染后会导致失眠的发生或原有失眠的加重呢？可能与以下的原因有关：

1、生活和作息规律被打乱

新冠疫情期间，因为封控等因素导致大家外出减少，运动减少，在家和卧床休息的时间增加，原有的生活规律被打乱，原有的睡眠节律被破坏，从而导致失眠；有些患者白天睡觉，晚上熬夜，久而久之导致睡眠规律紊乱，引发失眠；

2、因为感染新冠后出现的多种不适症状影响了睡眠感染新冠后，很多人出现了高热、咽喉剧痛、全身酸痛、乏力、嗅觉和味觉丧失等多种不适症状，这些痛苦不适的体验影响了患者的睡眠，或者使原有的失眠加重了；随着疾病的痊愈，症状的不断改善，痛苦不适的体验慢慢减少，睡眠也会慢慢改善；

3、精神紧张、压力大导致失眠

部分患者患在感染新冠前后，对新冠病毒的危害过于担心、害怕、恐惧：感染前，生怕自己感染了，处处小心谨慎；感染之后的痛苦体验又认其担心会发生严重的后果；无论是否感染，患者都是处于紧张、焦虑的情绪中，精神压力特别大，从而引起失眠。

4、新冠感染引发的精神心理疾病，导致失眠

新冠病毒可能会攻击大脑中枢神经系统，导致神经和大脑损伤，这可能是感染后产生失眠的器质性原因；另外，对新冠病毒的恐惧，以及新冠感染的本身都有可能作为创伤原导致患者产生精神心理问题；因此，如果突然出现行为或性格的改变，需及时就诊。新冠感染后导致的精神心理疾病主要有：创伤后应激障碍（ptsd）、焦虑、抑郁、失眠、强迫症状等；尤其是女性患者、老人及重症患者；最新的随访报告显示，部分患者的精神心理症状可持续到出院后 16 个月。

新冠感染后失眠，需要积极的调理和治疗

1、调整生活方式，改善睡眠环境：保持规律的生活节奏，白天不要久睡，在白天接受太阳光的照射，有助于调节自身生物节律；失眠患者，最好不要午睡，如果午睡，时间不要超过半小时；晚上不要熬夜，不要总是关注时间，要早睡早起，养成良好的生活习惯；良好的睡眠环境也有助于睡眠，如适宜的温度、光线和声音；睡前泡脚、喝一杯温牛奶都有益于睡眠。晚餐避免饮酒、饱食或饥饿，睡觉之前尽量不要抽烟、喝浓茶、咖啡等刺激性的东西，晚饭后也不要大量喝水，以避免夜间小便过多影响睡眠；

2、调节过度紧张的情绪：对心情过度紧张的患者，可以在睡前听一些舒缓的音乐或者用热水泡脚，也可以做深呼吸练习，都有助于缓解紧张的情绪；正确认识新冠感染，可以减少患者的紧张情绪：新冠感染是属于自限性疾病，大多会慢慢好转，所以患病后无需过度焦虑，既不要放松新冠的预防和治疗，也不要一味夸大其危害性；每天要保持心情愉悦，避免精神过度紧张，事实也证明绝大多数感染者都能够完全康复；失眠大多是一种外因和内因相结合导致的结果，新冠感染、环境变化、工作节奏快等等都只是外因，而个人的遗传、文化背景、多愁善感的性格特质，灾难化的思维等是内因，内外因素相结合就容易导致失眠的发生。

3、积极治疗新冠感染后出现的各种不适症状：

新冠感染后出现的头疼、全身酸痛可以使用洛索洛芬等药物对症治疗；对新冠感染后的咳嗽患者可以使用止咳、化痰药、抗过敏药、舒张支气管药等进行对症治疗；对新冠感染后出现的食欲下降，可以服用多酶片、胃蛋白酶、补充肠道有益菌等方法来辅助治疗；味觉、嗅觉障碍，可服用维生素b1、甲钴胺、硫辛酸等药物治疗；绝大多数患者的绝大多数数症状都能够在4~6周后逐渐好转、消失；对于部分乏力、失眠、情绪低落时间过长的患者，必须到精神科门诊就诊，排除精神心理疾病。

4、提高对睡眠的正确认识：有些患者非常担心睡眠不足对身体造成不良影响；失眠是一个主观的感受，入睡困难如果第二天精力很差，注意力减退、记忆力减退等，影响到了的工作、学习，才认为是失眠，是睡眠障碍。如果只是一两次没有睡好，而且第二天也几乎不影响正常的工作和学习，那就不算是失眠。其实短期的失眠不会对健康造成不利影响，无需过度担心。

5、放松训练有助于睡眠

1）、腹式呼吸（深呼吸）：躺在床上，保持舒适的体位，缓缓地闭上双眼，通过鼻孔缓慢地深吸气、深呼气；注意力全部集中在自己的呼吸上，同时随着自己缓慢而有深度的呼吸，感受腹部的起落变化：当缓慢吸气时，感受腹部慢慢地鼓起来，吸气末，闭气1~2秒，然后缓慢呼气，缓慢呼气时，要感受腹部慢慢地瘪下去；大约十几次，整个身体就会慢慢进入放松的状态；

2）、渐进式肌肉放松运动（全身肌肉扫描式放松）

具体实施方法是：从头面部开始，然后到颈部、到双上肢、到双手，再到双下肢、最后到双脚，用自己的注意力开始扫描，当注意力扫描到什么部位，就把力量全部集中到该部位的肌肉，用力缓慢收缩、绷紧，直到最顶点，保持7～10秒钟，然后突然放松，感受肌肉瞬间松软的感觉，全身肌肉扫描式放松1~2遍，就可以达到全身放松，身心愉悦状态，能够减轻焦虑，促进睡眠。

6、药物治疗：

新冠后出现的失眠

1）如果只是单纯的失眠，可以在药师指导下服用谷维素、安乐片、安神补脑液等改善睡眠的非处方药物，也可以在医生的指导下服用安神定制丸、朱砂安神丸、天王补心丸、柏子养心丸、交泰丸、交通心肾胶囊、解郁安神胶囊、同仁安神丸、枣仁安神胶囊等中成药，这些中成药都有具有安神的作用，能够改善患者的失眠症。

必要时，医生还会根据患者的具体情况给予短期的镇静、安眠的药物进行治疗，常用药物包括佐匹克隆、劳拉西泮片、氯硝西泮片等。这些药物必须在医生的严格指导下使用，不可以私自使用。

2）、如果患者已经明确有抑郁症、焦虑症、强迫症：则由专科医生给予帕罗西汀、米氮平、舍曲林、丁螺环酮等药物予以治疗。（安神补脑液：主要成分有鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣、维生素b1，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的作用，常用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠、神经衰弱等病症，是治疗不寐症的一种常见中成药。）

睡眠的心得篇3

今日，教育部召开新闻通气会，并发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

通知共提出了七条措施，概括包括“强重视、保时间、防干扰、提质量”12个字。

?通知》明确提出，各地各校要把科学睡眠宣传教育纳入课程教学体系、教师培训内容和家校协同育人机制，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高教师、学生、家长等各方思想认识。

要求，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学校作息时间方面，小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。同时强调，学校不得要求学生提前到校，有条件的应保障必要午休时间。就寝时间方面，小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

针对外在因素影响学生睡眠问题，《通知》提出了3个“中断机制”，要求作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠让路。

第一个是作业“中断”，要求小学生在校内基本完成书面作业、中学生在校内完成大部分书面作业，个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。

第二个是校外培训时间“中断”，要求校外线下培训结束时间不得晚于20:30，线上直播类培训结束时间不得晚于21:00，不得以课前预习、课后巩固、作业练习、微信群打卡等任何形式布置作业。

第三个是游戏“中断”，要求各地教育部门按照管理权限，会同相关部门采用技术手段加强监管，确保每日22:00到次日8:00不得为未成年人提供游戏服务。

睡眠的心得篇4

今天，我们不谈别的，就一起聊聊人人都有的睡眠时间。

在现代生活，睡眠时间几乎已经成为了稀有物质。对于我们学生的日常来说，睡眠照样缺乏：早上6点准时起床，睡眼惺忪地开始了一天的学习;中午本该好好午睡，可有些好学生却主动申请中午留班写作业，但导致下午更加疲惫;好不容易熬到了晚上，晚自习上到9点半，10点上床睡觉，就想着和同学小声聊会天，等能够真正入睡就到10点半了……学生一天的睡眠不足8小时，更何况拼命加班的上班族，睡觉对人来说竟成为了奢望。

对于一位学生，学习是头等大事，为梦想而拼搏，为青春去热血，这是我们追求的，毫无怨言。但对于成年人来说，日益丰富的物质生活和快节奏带来的压力(又称作“现代资本才是真正的”罪魁祸首”。现代社会实际隐藏着巨大诱惑，说白了就是让你消费，为他们创造更多价值。比如现在越来越多行业都是通宵工作的，例如我家门口的某火锅店营业至凌晨3点;营业24小时的歌厅、网吧;干活到零点的路边摊……你没睡，就能不断创造消费。所以，相较于白天，人们更喜欢黑夜。还有一系列的手机app、社交软件，原本用来休息和缓冲的时间，都被这些软件无情剥夺。

同样，不睡或缺乏睡眠的危害还是要科普一下的：长期缺乏睡眠会引发严重的健康问题、影响判断力、令人健忘愚钝等等，对于爱美的女孩子来说，缺觉还会增加重量，甚至会减短人的寿命。

综上所述，我们不仅要了解不睡的原因以及危害，更要做一个清醒着，唤醒自己，让生活发光。争做时代的领头羊!

睡眠的心得篇5

人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。

睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程：老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存。其中包括运动、语言区、平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。它们都是物质的，所以也以物质的方式存在。

如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，则容易产生某些健康问题，甚至疾病，比如失语症，痉挛，抽搐，或者强制性睡眠导致的休克和昏厥等。时间久了也容易产生癌变。

单纯从自然科学的角度来看，睡觉睡到自然醒是最好不过的了，不然都会折寿。规律生活是一个好的基础，但是为了“规律”而长期疲劳，是危险的。

哈欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长，而普通人会产生阵发性昏睡，大约每2到20秒，就会发现需要重新读一遍刚才读过的东西，眼皮变得越来越重，达到20个小时后，将开始打盹。研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人—若保持这个数值驾车，很容易违章。还会忘记很多事情，例如写错名字或忘记拉手刹。

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睡眠的心得5篇